Es hat bei mir Klick gemacht... ich muss abnehmen.
Ich bin 20, wiege auf 1,73cm zurzeit 75,5kg.
Obenrum bin ich schlank aber ab Po/Hüfte siehts nicht mehr schön aus. Seid nun 4 Tagen achte ich sehr auf meine Ernährung und mache Freeletics
Aber ich weiß nicht was man so zum Mittag kochen kann. Habt ihr Ideen?

Danke schonmal

hu...ials erstes must du sehr vieltrinken, am besten wasser oder tee..natuerlich den teeam besten ohne zucker...susses weg lassen udn ansonsten trnnkost....also kartiofffelnoer reis mit gemuse, oderfleisch, abe rnicht alle zusammen..im internet fndest dusehr schoene trenkost gerichte...natuerlich viel bewegen, wenig alkohol usw....

Ich hab heute ein leichtes Hühnerfrikassee gekocht.
Dazu hab ich 400g Hähnchenbrust angebraten, 100g Champignons in Scheiben, eine Möhre in Scheiben und 150g TK-Erbsen dazu, 200g Reis gekocht.
350ml fettarme Milch in die Pfanne mit Gemüsebrühe, Salz und Pfeffer abschmecken und mit Speisestärke oder Soßenbinder abbinden. Fertig.

Möhreneintopf ist auch kalorienarm.
400g Kartoffeln, 400g Möhren in 500ml Gemüsebrühe gar kochen mit Salz, Pfeffer, Majoran, Liebstöckel abschmecken.
Kannst dazu noch Bockwürstchen in der Suppe erwärmen.

@ funkentanz...das mit der gemuesebruehe, anstatt sahnesossen, fertig sossen ist sehr gut und es schmeckt echt lecker.....
@ kalorienarme gerichte..schnibbel alles was du an gemuese hast in die pfanne, schoen anduensten lassen, zwiebeln Knoblauch nach bedarf mit einer gemeusebruehe abloeschen fertig...klar wuerzen dazu am besten wilden reis, oder braunen reis.....oder ein paar gambas in dr pfanne braten....

fisch gerichte sind auch sehr kalorienarm uund gesund

Also ich trinke nur noch Wasser mit ein viertel limette drin. Morgens ein halbes Glas fettarme Milch.
Und sport mach ich Wie gesagt freeletics. Gestern War ich das erste mal da und heute habe ich den schlimmsten muskelkater den ich je in meinem leben hatte darf aber erst wieder hin wenn ich keinen Kater mehr habe.
Das hühnerfrikasse hört sich richtig lecker an. Den werde ich mal ausprobieren

Als Sauce kannst du auch diverse Gemüsesorten pürieren u dann als Sauce verwenden... sie sind meist angedickt u man brauch keinen dickmacher wie mehlschwitze oder Saucenbinder

PS Gemüse usw Bitte nur garen oder dünsten. .. so brauchst du kein Öl

Möchte gerne dem "Gemüse nur garen/dünsten" widersprechen. Wenn man das macht, kann man das Vitamin A, D, E und K ja knicken, denn die sind nur fettlöslich etwas (!!) Fett gehört an Gemüse, sonst kann man auch Reiscracker essen.

Liebe TS, ich kann dir empfehlen dir mal ein WW Kochbuch zu kaufen. Die gibt es auch im Buchhandel. Du muss ja nicht das WW Programm machen. Die Gerichte darin sind eigentlich alle lecker und Fett/Kalorienarm.

Mein liebstes ist fruchtige Curry Suppe:
http://www.chefkoch.de/rezepte/1491361254228257/Fr uchtige-Curry-Rahm-Suppe.html

Ich mache es aber immer mit Hähnchenbrustfilet statt Schwein... und wenn man viel Hunger hat noch etwas Reis dazu

freeletics ist ja schon ne hausnummer und und wie sagt man so schön über freeletics...es macht kein spaß,es perfektioniert den körper. achte auf eine ausgewogene ernährung und nach dem training auf etwas mehr eiweiß. das reicht schon denn freeletics ist echt kräfteraubend,wenn du da noch eine reduzierungsdiät machst ,hälst du wahrscheinlich nicht lange durch