Schönen Bauch gesucht .
Morgen Mädels,
Kennt jemand von euch effektive Bauchübungen? Ich wollte mein Bauch nach dem ganzen Abnehmen noch ein wenig Straffen. Die Bauchübung die ich mache fühlt sich nicht richtig an und irgendwie merke ich danach auch nix. Also kein Muskelkater und nix
Brauche Tipps oder vllt hat die ein oder andere auch die ultimative Übung die es gebracht hat

Daaaaaaaaaaaanke

...gemerkt...

flach auf den Rücken legen, Hände hinter den Kopf. Einen Punkt an der Decke fixieren und dann den Oberkörper 5 cm anheben und langsam wieder senken auf 1cm. Nicht absetzen. Und immer den fixierten Punkt im Auge behalten. Die Hände sind nur zur Unterstützung, nicht den Kopf damit anheben.
Deine Muskeln sollten dann anfangen zu zittern.
Mach mal und berichte!

Wenn man Muskelkater hat, hat man doch irgendwas falsch gemacht oder? Muskelkater sind doch feine Risse in der Muskulatur... Wenn du Muskelkater bekommst, sollst allerdings nicht aufhören mit trainieren, sondern einfach mit weniger anstrengendem Training weitermachen...

MuskelKater ist eine übersäurerung des Muskels!
LG

Zitat von lilie86:

MuskelKater ist eine übersäurerung des Muskels!
LG

und was kann man dagegen tun? oder davor?

Zitat von Angelina:

Zitat von lilie86:

MuskelKater ist eine übersäurerung des Muskels!
LG

und was kann man dagegen tun? oder davor?

Dehnen, davor und danach...

Zitat von Daniel79:

flach auf den Rücken legen, Hände hinter den Kopf. Einen Punkt an der Decke fixieren und dann den Oberkörper 5 cm anheben und langsam wieder senken auf 1cm. Nicht absetzen. Und immer den fixierten Punkt im Auge behalten. Die Hände sind nur zur Unterstützung, nicht den Kopf damit anheben.
Deine Muskeln sollten dann anfangen zu zittern.
Mach mal und berichte!

soll man täglich trainieren?

ich hab was gelesen von erholungsphasen und muskelkater soll nicht schlimm sein hab ich auch gelesen

sit-ups oder liegestützen.die klassiker eben.

Zitat von lilie86:

MuskelKater ist eine übersäurerung des Muskels!
LG

Hab was anderes gehört... War bei Galileo irgendwann mal, glaube ich... Was das ist und was man dagegen tun kann/soll... Da hieß es eben das es kleine Risse sind und man weitertrainieren soll, nur nicht mehr so intensiv...

Zitat von TheOnly1:

Zitat von Daniel79:

flach auf den Rücken legen, Hände hinter den Kopf. Einen Punkt an der Decke fixieren und dann den Oberkörper 5 cm anheben und langsam wieder senken auf 1cm. Nicht absetzen. Und immer den fixierten Punkt im Auge behalten. Die Hände sind nur zur Unterstützung, nicht den Kopf damit anheben.
Deine Muskeln sollten dann anfangen zu zittern.
Mach mal und berichte!

soll man täglich trainieren?

ich hab was gelesen von erholungsphasen und muskelkater soll nicht schlimm sein hab ich auch gelesen

Genau, du trainiert heute, deine Muskeln werden so stapaziert, dass die Fasern reissen. Du bekommst am nächsten Tag Muskelkater, das ist normal. Dann baut dein Körper weitere Musklen auf, weil er ja nicht will, dass sie immer reissen. Warte bis er vorbei ist und mach weiter.
Training, 2 Tage warten, Training, 2 Tage warten u.s.w.

Übrigens Den Trainigstag solltest du so gestallten:
Rumpfbeugen bis zu nicht mehr kannst, dann noch 4 hinterher . Eine Minuten Pause und dann das ganze nochmal. fertig

Zitat von Daniel79:

Zitat von TheOnly1:

Zitat von Daniel79:

flach auf den Rücken legen, Hände hinter den Kopf. Einen Punkt an der Decke fixieren und dann den Oberkörper 5 cm anheben und langsam wieder senken auf 1cm. Nicht absetzen. Und immer den fixierten Punkt im Auge behalten. Die Hände sind nur zur Unterstützung, nicht den Kopf damit anheben.
Deine Muskeln sollten dann anfangen zu zittern.
Mach mal und berichte!

soll man täglich trainieren?

ich hab was gelesen von erholungsphasen und muskelkater soll nicht schlimm sein hab ich auch gelesen

Genau, du trainiert heute, deine Muskeln werden so stapaziert, dass die Fasern reissen. Du bekommst am nächsten Tag Muskelkater, das ist normal. Dann baut dein Körper weitere Musklen auf, weil er ja nicht will, dass sie immer reissen. Warte bis er vorbei ist und mach weiter.
Training, 2 Tage warten, Training, 2 Tage warten u.s.w.

Übrigens Den Trainigstag solltest du so gestallten:
Rumpfbeugen bis zu nicht mehr kannst, dann noch 4 hinterher . Eine Minuten Pause und dann das ganze nochmal. fertig

hi,
also ich hab das dann gestern gemacht und ehrlich ich merke gar nix . hab dann mal liegestütze probiert und die merk ich nur in den armen heute ist dann pausetag richtig