Guten Abend

ich muss etwas an meinen Oberschenkeln machen!!! ich hab die **** voll war noch nie die schlankste aber bei uns in der Familie hat jeder die gene einfach dicke Beine zu haben. Kennt ihr EFFEKTIVE Übungen, die man wirklich zu Hause machen kann, also kein Fitnessstudio....! Am liebsten wäre das, wenn man in 2 Wochen schon ein Ergebnis sehen würde, wenn ich eine Übung jeden Tag mache. Ist dies denn überhaupt möglich, oder ist 2 Wochen einfach zu kurz gedacht?? Bitte um Tipps und Berichte. Daaaanke

google mal nach bauch --beine Po übungen.
Aber ich kann dir sagen nach 2 Wochen wirst du noch ekien Ergebnisse sehen können.

wünsch dir alle sgute.
lg

1. Leg dich auf den Rücken und "fahre Rad" in der Luft. Je größer die Kreise, umso effektiver. Ist auch schön für die Bauchmuskulatur.

2. Leg dich auf die Seite. Winkel das untere Bein an. Hebe das obere Bein gestreckt an. Mach die Übung 10-15 Mal, insgesamt 3 Wiederholungen. Das natürlich für jedes Bein.

3. Stelle dich hin. Lege dich mit den Unterarmen auf einen Tisch oder einen Schrank. Der Rücken sollte nicht "im Buckel" sein. Hebe das Bein gestreckt nach hinten an. Je 10-15 Wdh. in 3 Durchgängen.

Vielleicht hilft dir das ja. Ist was für vordere, seitliche und hintere Muskulatur. Erwarte aber keine Wunder. Erstmal baust du Muskulatur auf und dein Oberschnekel "formt" sich.

Viel Erfolg!

Großer GYM-Ball mit beiden Beinen umschließen und Beine zusammendrücken-3x15 Wiederholungen.Sehr effektiv!

Zitat von lisaloo:

Großer GYM-Ball mit beiden Beinen umschließen und Beine zusammendrücken-3x15 Wiederholungen.Sehr effektiv!

oh tatsächlich? hört sich gut an nur hab ich so einen bald nicht. man ist es ärgerlich hab gestern 1 std übungen gemacht hat auch gezogen. dann werde ich das mal die 2 wochen durchziehen mal gucken ob man dann schon was sieht hihi