Hallo meine Lieben,

komme grad vom FA da ich die letzten Tage so ein Fremdkörpergefühl in der Scheide festgestellt habe und mir dachte das da was im Argen ist.

Ergebnis : leichte Senkung der Beckenbodenorgane also Blase, Darm und Gebärmutter. Noch nicht gravierend - aber Rückbildung dringend angeraten um den Beckenboden wieder zu stärken.

So nun hab ich grad rumtelefoniert wegen einem Rückbildungskurs, mit dem Resultat das dass KH in dem in entbunden habe, nur Kurse ohne Kinder anbietet - sehr geistreich - und alles andere in der Nähe dauert noch. Hab mich für einen Kurs in einer Hebammenpraxis angemeldet, allerdings beginngt der erst im Juni. Supi - nun will ich aber nicht das mit bis dahin die Blase inkl. Gebärmutter und Darm um die Knie schlackert - also will ich zuhause, möglichst in einfachen Übungen schon was für meinen Beckenboden tun. Nur WAS?

Kennt ihr ein paar gute Übungen - mit denen ihr möglichst auch gute Erfahrungen gemacht habt - die den Beckenboden stärken und die man ohne größere Anleitung zuhause durchführen kann? Bin für jeden Rat sehr dankbar!

Liebe Grüße,

Grenzgängerin

PS: Das Sex gut für den Beckenboden ist weiss ich

Es gibt solche Gewichte bei rossmann.. Die Kosten glaub ich 30€ und die führt man ein und spannt die Muskeln an...

Oder wenn du auf Toilette bist, mitten beim pinkeln , versuchen anzuspannen , quasi das pinkeln unterdrücken ...

*erklärbar werd ich wohl in diesem Leben nicht mehr *

-öfter mal beim Pipi machen versuchen den Urin anzuhalten
-gedanklich versuchen mit deiner Muskulatur ein Blümchen zu pflücken oder ein Reiskorn aufzuheben, dabei aber darauf achten, dass du nicht die Gesäßmuskulatur anspannst, sondern wirklich nur die Beckenbodenmuskulatur.

Ich mag die 2. Übung sehr gerne. Kann man überall machen und keiner kriegt´s mit

Erfahrungen selbst Nein aber seit dem bekannt ist das ich schwanger bin schon mehrfach für nach der Geburt empfohlen bekommen die zauberkugeln von der Firma dil....fee
Gibt es aber mit Sicherheit auch von anderen Firmen
Viel Glück

Die Trainingshilfen hab ich nach der ersten Ss gehabt, sollen aber wohl nicht so gut sein hab ich gelesen weil man da schnell "verspannungen" bekommt weil man ja so krampfhaft versucht die festzuhalten.

Und das auf dem Klo soll man laut Ärztin nur machen um zu prüfen, wie stark der Beckenboden überhaupt ist - dauerhaft soll man das wohl nicht machen weil das dazu führen kann das es ne Blasenentleerungsstörung gibt.

Aber danke trotzdem für deine schnelle Antwort

Vibroei mit Fernbedienung...
Gib deinem Partner die Fernbedienung und habt Spaß.

Ansonsten, ja, die Gewichte von Rossmann sind ganz gut. Aber auf Dauer echt öde...

Hui das geht ja wie am Fließband hier.

Also, das mit dem anspannen und loslassen mach ich schon immer mal wieder - klappt im liegen ganz gut, im sitzen mäßig und im stehen garnicht..noch nicht genug kraft im Beckenboden scheinbar.

Diese Liebeskugeln, was bewirken die eigentlich? Hab das hier auch schon ganz oft gelgesen das viele die zur Rückbildung mit einsetzen, wie funktioniert n das also - ich mein ich weiss wie man die benutzt xD aber - warum das helfen soll weiss ich noch nicht

Also die zauberkugeln wurden mir wir folgt erklärt
Die haben ja ein Eigengewicht und da du ja nicht willst das die rausfallen hältst du die quasi fest wodurch wiederum deine Muskeln trainiert werden. ...
Oh gott hoffe das war verständlich

Zitat von tinamaus88:

Also die zauberkugeln wurden mir wir folgt erklärt
Die haben ja ein Eigengewicht und da du ja nicht willst das die rausfallen hältst du die quasi fest wodurch wiederum deine Muskeln trainiert werden. ...
Oh gott hoffe das war verständlich

Ja, und wenn die willkürlich vibrieren oder die Innenkugel sich bewegt, verändert sich das Gewicht und du musst stärker/schwächer anspannen. Da gibt's dann zusätzlich zum Training gratis ein nettes Gefühl dazu...

In unserem Rückbildungskurs hieß es: Feste Zeiten suchen und da immer kräftig anspannen.

Und damit wir dran denken hat sie gesagt, wir sollen zum Beispiel das Wickeln hernehmen. Wenn wir das Kind wickeln und vor der Wickelkommode stehen, da dann die ganze Zeit über den Beckenboden anspannen. Selbiges beim Zähneputzen. Das sind feste Zeiten, die vergisst man nicht.

Also mir wurde im Kurs gesagt, dass man sich VORSTELLEN kann, ein Gewicht in der Scheide zu haben, das man festhalten muss. Dass man wirklich eines benötigt (Kugeln etc.) wurde nicht gesagt. Aber wer weiß, vielleicht hilfts ja noch besser.

Ich hab auch ne leichte scheidensenkung. ..ich habe von meiner gyn. Ein Rezept für die Physiotherapie bekommen wo mir Übungen für den beckenboden gezeigt wurden...die ich auch zu hause anwenden kann...so eine Therapieeinheit geht maximal ne halbe stunde...in der Regel werden 6 einheiten verordnet. ...bei einer Behandlungsfrequenz von 2 x pro woche....
Ich denke wenn du nett fragst und dein kind dabei nicht allzu quengelig ist wirst du es sicher mitnehmen können. ...

Zitat von saluki87w:

Ich hab auch ne leichte scheidensenkung. ..ich habe von meiner gyn. Ein Rezept für die Physiotherapie bekommen wo mir Übungen für den beckenboden gezeigt wurden...die ich auch zu hause anwenden kann...so eine Therapieeinheit geht maximal ne halbe stunde...in der Regel werden 6 einheiten verordnet. ...bei einer Behandlungsfrequenz von 2 x pro woche....
Ich denke wenn du nett fragst und dein kind dabei nicht allzu quengelig ist wirst du es sicher mitnehmen können. ...

Das sagte meine Gyn auch - wenn ich keinen Kurs finde, kann sie Physio verschreiben allerdings nur 6 mal.. ich denke, ich werd mal fragen ob sie mir die vll für die Zeit zwischen jetzt und Kursbeginn aufschreibt, das sind immerhin noch fast 6 Wochen bis der anfängt

Darf ich mal eine persönliche Frage zu deiner Senkung stellen? Bzw. ich stell sie einfach mal - wenn du nicht magst musst du sie nicht beantworten - wie ist das eigtl mit dem Sex.. ist das weiterhin bedenkenlos möglich? Oder besteht da irgendwie ne Gefahr es zu verschlimmern oder was kaputt zu machen, wird durch dieses rein und raus schieben des Penis wohlmöglich das ganze noch weiter runter gezogen O.O ? Ich weiss ich hätte meine FA fragen sollen, aber ich habs ehrlich gesagt, vergessen.

Zitat von Grenzgängerin:

Zitat von saluki87w:

Ich hab auch ne leichte scheidensenkung. ..ich habe von meiner gyn. Ein Rezept für die Physiotherapie bekommen wo mir Übungen für den beckenboden gezeigt wurden...die ich auch zu hause anwenden kann...so eine Therapieeinheit geht maximal ne halbe stunde...in der Regel werden 6 einheiten verordnet. ...bei einer Behandlungsfrequenz von 2 x pro woche....
Ich denke wenn du nett fragst und dein kind dabei nicht allzu quengelig ist wirst du es sicher mitnehmen können. ...

Das sagte meine Gyn auch - wenn ich keinen Kurs finde, kann sie Physio verschreiben allerdings nur 6 mal.. ich denke, ich werd mal fragen ob sie mir die vll für die Zeit zwischen jetzt und Kursbeginn aufschreibt, das sind immerhin noch fast 6 Wochen bis der anfängt

Darf ich mal eine persönliche Frage zu deiner Senkung stellen? Bzw. ich stell sie einfach mal - wenn du nicht magst musst du sie nicht beantworten - wie ist das eigtl mit dem Sex.. ist das weiterhin bedenkenlos möglich? Oder besteht da irgendwie ne Gefahr es zu verschlimmern oder was kaputt zu machen, wird durch dieses rein und raus schieben des Penis wohlmöglich das ganze noch weiter runter gezogen O.O ? Ich weiss ich hätte meine FA fragen sollen, aber ich habs ehrlich gesagt, vergessen.

naja...meine fä hat dazu nix gesagt....und sagen wir mal so...ich bin trotzdem jetzt mit meinem zweiten kind schwanger ...
Ich persönlich finde gewisse stellungen jetzt teilweise unangenehm. ..die ich früher sehr gern mochte...aber das tut unserer Qualität im bett keinen abbruch

Den kurs solltest du zwar machen. ..aber das üben zu hause bleibt dir nicht erspart. ..da hilft auch ein Rückbildungskurs nix wenn du nich zu hause weiter übst. ..und diese Übungen kann dir die physio zeigen
Ich denke es mit professioneller hilfe zu lernen ist besser als hier tips ausm netz auf eigene faust umsetzen zu wollen. ..und bis auf die zuzahlung (außer du bist befreit) kostet dich die physio nix...

Ich fand es s jedenfalls hilfreich