Hallo Ihr!

Ich fange nächste Woche wieder mit Fussball an. Ich habe schon länger gemerkt, dass ich mich schlecht ernähre und deswegen total schwere Beine habe und auch total schnell Krämpfe bekomme etc. also keine gute Voraussetzung wieder mit Fussball anzufangen.
Hab schon im Internet nach Infos gesucht, aber leider nichts gefunden deswegen frag ich jetzt auch:
Habt ihr irgendwelche Tipps im Bezug auf Ernährung was ich da essen sollte? Was gut für Sportler ist? Besondern für den Knochen und Muskelaufbau?
Über jeden Tipp bin ich dankbar.

Mein Freund läuft relativ viel und nimmt Magnesium Verla als Granulat. Ist dann zum trinken. Er hat dadurch weniger Probleme mit Krämpfen und Verspannungen.

magnesium hilft wirklich

hab auch 10 jahre gespielt, mir "juckt2es auch immer in den füßen, sobald ich nur einen ball sehe, geschweige denn platz

in welchen lebensmitteln ist denn magnesium drinne? Ich will ungerne irgendwelche Tabeletten oder so schlucken...

bin mir so ziemlich sicher, das bananen viel magnesium enthalten