Hallo, hätte da mal eine Frage: ich habe vor einer Woche mit dem Joggen angefangen, quasi ab Punkto Null, was Ausdauer betrifft. Habe schon diverse Artikel gefunden, wo drinnen steht, erst 1 Minute Laufen, dann 1 Minute gehen. Bei mir ist es so, ich schaff es 10 Minuten zu laufen, leg dann 1 Minute gehen ein und lauf dann wieder 10 Minuten. Das ganze mache ich seit 1 Woche, fast jeden Tag, und ich sehe einfach keinen Fortschritt, was meine Ausdauer betrifft. Wie lange dauerte das bei euch, bis ihr mal 30 bzw. 60 Minuten am Stück laufen konntet?
(ich weiß, bei jedem ist das anders, aber mich würds halt interessieren)
Danke im Voraus, lg

Hallooooo? Keine Jogger hier? Oder sind alle beim Laufen?

Ich habe vor ca. 5 Jahren angefangen zu joggen. Es ist von Woche zu Woche besser geworden. Habe mir zu der Zeit auch eine Pulsuhr zugelegt. Und habe dann halt auch versucht ein Wohlfühltempo zu finden. Ich würde sagen, dass es gute 3-4 Wochen gedauert hat bis ich 30 min durchlaufen konnte. Und die 1 h kommt dann von selbst...
Es ist ja auch jedesmal unterschiedlich. Manchmal könnte man ewig weiterlaufen, manchmal würde man am liebsten nach 100 m wieder heimgehen
Du wirst merken, dass es dir langsam immer leichter fallen wird. Auch bei anderen Sportarten (z.B. Berggehen, etc) hast du dann mehr Kondition.

Schau doch evtl. mal auf www.jogmap.de vorbei, da kannst du deine gelaufene Strecke per google maps abmessen, motiviert manchmal zusätzlich.

Also nicht aufgeben, versuch auch ruhig mal langsam zu laufen (Pulsuhr?!). Du musst ja nicht zum Bus hetzen. Ich sehe laufen als etwas um den Kopf frei zu bekommen und gleichzeitig etwas für meinen Körper zu tun.

Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich
Meine Mutter ist nun kein Jogger, sondern Läufer, aber da geht es auch um ausdauer es gibt menschen, die steigern sich schnell, können loslassen (der kopf ist meist eher ein problem als der körper ) und es gibt welche, die brauchen schier ewig, ohne dass es besser wird gibt verschiedene gründe dafür

lass einfach los und lauf so, wie es sich für dich gut und richtig anfühlt. mehr ist nicht notwendig

ein klarer trainingsplan ist wichtig und es ist auch wichtig der muskelatur immer wieder eine auszeit zu geben.

fnag nochmals so an.
erster tag: 20minuten training
5minuten laufen, 5minuten gehen. bis du die 20 voll hast.

einen tag aussetzen

nächster tariningstag analog zum ersten

einen tag aussetzen

nächstes training 30minuten.
fünf laufen, fünf gehen, die vorletzte einheit 10 minuten laufen.

immer einen tag aussetzen.

training 30 minuten

10 min laufen 10 min gehen. das ganze drei trainingeinheiten lang.

jetzt einmal auf 15minuten erhöhen.

jetzt trainingszeit auf 45 minuten erhöhen in 15 minuten laufen und 15 miuten gehen und dann wieder laufen aufteilen.

zeiten erhöhen bis du die 45minuten schaffst.

wichtig sind die pausentage dazwischen. diese zeitliche einteilung wird dir helfen deine atmung entprechend zu kontrollieren. am besten wäre es, wenn du auch einen pulsmeseer hättest, damit du immer im richitgen berreich läufst.

viel erfolg

WOW! Danke für euere Antworten, dass war wirklich sehr hilfreich! Ich versuch einfach meinen Kopf frei zu bekommen und dann nach dem obrigen Trainingsprogramm zu laufen. DANKEEEEEEEE!!!!!!